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冬练三九，夏练三伏

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。对于运动员来说，冬训是强化耐力水平，加大运动负荷的最好季节，夏训则是提升训练强度，强化运动员速度耐力和无氧耐力的最好季节。

冬训和夏训，这也是运动员一年中最重要的两个训练时段。

第一：这两个时间段比赛相对较少，运动员可以静下心来进行长时间的系统训练；

第二：“夏三伏、冬三九”的自然环境，也是任何体育项目训练的最好时机。

当然，夏训受高温的影响，训练难度也要大于其他季节。运动员会利用暑假进行更严苛的训练，他们会花大量时间增加训练强度，在“烧烤模式”中，不断挑战自己的极限。

刚刚开始“准备期”的训练，很多运动员会感觉竞技状态明显下跌，这是正常的现象。因为人的竞技能力是周期性的，经过了比赛期的高峰，接下来就往往是低谷。

另外，因为调整了一段时间、远离高质量的训练，所以承受同样的训练量和强度会比以往更累。不过，这并不是大问题，只要保持系统、连贯的训练，那么竞技状态还会逐渐回到正常水平，并在下一个比赛季达到高峰。

夏天是提高运动员专项能力的最好季节，训练理念倾向于“大强度”。运动员“冬训”和“夏训”的训练质量将直接决定运动员在比赛中的表现。

要明白为何要“冬练三九，夏练三伏”，但由于“气温太高，训练太难”，只能选择放弃；坚信“夏训肯吃苦，秋季猛如虎”，但总把“今天真的跑不动，明天再说”挂在嘴边；心里天天想着刷新个人最好成绩，一训练就跑崩......以上，是你最近的状态吗？

进步、变强是每一个运动员不断追逐的目标，而提高成绩最有效的训练就是冬训和夏训。

体育竞技是残酷的，有天赋的人都在努力训练，“天资平平”的你还舍得窝在家里躺床吗？

夏训能给你带来什么

- 去娇气、增虎气

锻造运动员的钢筋铁骨，磨砺坚强意志

- 狠抠细节

对动作细节等方面进行优化，提升运动效率。夏训也是弥补自身“短板”的最好阶段（因为比赛期只能针对比赛进行备战，很难有时间针对自己的短板训练）。

这时我们应加强弥补竞技能力结构中薄弱的环节，也就是说一旦你意识到哪方面能力差，在训练的过程中就应该注重哪方面的练习，通过总体效应使得竞技能力得以进一步提高。

- 培养克己精神

夏天炎热的酷暑，别人在空调房吹着冷风吃着棒冰，你在训练，这是一种“克己”精神，严格要求自己。当比赛中到了最痛苦的时刻，克己精神让你撑下去。

#夏训注意事项

1：身体调整是关键

运动员的竞技状态具有周期性特点，不会永远处于高峰。当运动员机体长期处于高强度、大负荷训练模式时，必然会带来生理、心理疲劳，人的保护性机制将参与到训练、比赛过程中（身体拒绝继续参加高强度运动），这时候就需要进行身体调整。

所以，无论是经历过周期训练，还是赛后都要及时进行身体恢复，防止身体处于过度疲劳，影响下一阶段的训练。

2：补充能量很重要

宜吃碱性食物。人的体液呈弱碱性时，才能保持身体的健康，而运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。运动后我们通常会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫，就是由于受到被分解的酸性物质的刺激而产生的。所以，运动后不宜吃酸性食物，而应该吃一些碱性食物。

当然，夏训高强度运动会导致人体内的肌糖原和电解质（Na+）的大量消耗和流失。肌糖原的大量流失会促使肌肉加大对血糖的摄取，从而引起血糖下降，此时如果不能及时得到补充，工作肌肉会因此而乏力。

另一方面，因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，进而产生疲劳感。此外，运动中的大量出汗在引起人体内水分的流失的同时，还伴随着钾、钠等电解质的大量流失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。

因此，夏天训练过程中及时补充水分就显得尤为重要了。当然，这还不是一个简单的补水问题，夏天跑步过程中补水最好喝含钠的运动饮料，而不是完全喝纯水。关于喝水的方法，也需要注意。喝水分为：运动前、运动中和运动后三个阶段。

运动前，应该补充足够的水分；运动中，不要等渴了再去喝水，平均每20分钟左右，喝一次水，每次两三小口就可以了；运动后，喝水时切忌豪饮猛灌，多次少量才能达到良好的吸收效果。另外，日常饮食也要注重电解质的补充，多吃水果，多喝蜂蜜水。

3：三餐营养均衡

补给不仅在于运动过程中，还包括了回家之后的恢复。无论你是减脂与否，冬训期间回家后都要保证正餐的营养均衡，主食（碳水）、蔬菜（维生素）、肉类（蛋白质）通通都要“吃个够”。

如果害怕胖而少吃甚至不吃，只会适得其反，白练了。

除此之外，为了获得可累加的周期性的成长，我们还要强调睡眠和疲劳恢复

冬练夏训，春去秋来，日复一日，年复一年
梦想，激情，拼搏，挑战，无畏精神，勇攀高峰
青春因磨砺而出彩，梦想因拼搏而绽放！
夏训是一个漫长且难熬的过程，

现在只有枯燥的训练科目，

熬过这个酷暑，你将收获更好的成绩！