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功能价值：发展协调素质和下肢力量。练习方法与引用：两臂放在背后、头后、叉腰，两臂前举、上举、侧举，或一手叉腰另一手做侧举、上举、前举的自然走步。上体保持正直，自然挺胸，直腰，用前脚掌行走，脚跟不能着地。在低年级走的项目中经常采用此练习，该练习也是强化正确姿态自然走的重要手段。针对低年级学生生长发育特点，可以采用不同地形的前脚掌走，充满练习乐趣。

注意事项：前脚掌蹬地，脚跟不能着地，直腰平视，保持身体平衡。前进速度由慢逐步加快。1～2min/组，间歇1min，做3～4组。

功能价值：发展学生的上、下肢协调能力，锻炼学生腰腹力量，促进学生灵敏素质的发展。

练习方法与引用：单脚支撑，起跳时屈膝前脚掌发力，原地向上起跳，摆动腿大腿发力，脚尖向上踢，摆动腿摆至最高点时，双手胯下击掌。摆动腿着地后迅速由摆动腿转换为支撑腿交换练习。各运动项目热身活动常用到此练习方法，可由原地踢腿练习过渡到胯下击掌。

注意事项：踢腿时上体保持正直，摆动腿高于90°。两腿交替上踢，胯下击掌30～40次/组，间歇30s，每次3～5组。根据练习者实际能力，踢腿频率由慢到快，遵循循序渐进原则，等熟练后由原地练习过渡到行进间练习。