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功能价值：发展练习者的柔韧素质，对提高腰背肌的力量有很大帮助。

练习方法与引用：直立，单腿慢慢后举，上体前屈，当后腿举至最高位置时，抬头挺胸成单腿支撑、两臂侧平举的平衡姿势。燕式平衡通常用于体操、武术等项目。

注意事项：先举腿后上体前屈，用脚掌和脚趾控制身体重心。后腿举至最高位置时要保持平衡姿势2～3s。两腿交替练习，10～20s/组，间歇20s，做4～6组。燕式平衡是静力性练习，建议多和动力性辅助练习相结合。

功能价值：充分拉伸大腿后肌群和小腿腓肠肌，提高学生柔韧素质，增强关节活动度，有效预防运动损伤。

练习方法与引用：两腿并立，两臂侧平举立掌，左脚上步，右脚尖勾起向前上方踢腿，左右脚交替进行。踢腿时要挺胸立腰，勾脚尖，踢过腰后加速，下落时绷脚面。正踢腿是武术项目的基本腿法。

注意事项：练习时姿态端正，由低到高、由慢到快，循序渐进，逐步加大上踢的幅度和力度。两腿交替上踢20～30次/组，间歇30s，每次2～4组，多做行进间正踢腿练习。