训练量与训练强度在训练中的关系

训练过程中的基本原则是训练量和训练强度之间的平衡。这些变量之间的相互作用是周期性训练的基础，因为这些变量（年龄、训练量、强度、心理等）对生理学适应和运动表现适应具有特殊的影响。

在训练过程中有两个十分重要的变量：训练量与训练强度。先来解释一下训练量和训练强度由下面三个部分构成：

a、训练时间或持续的时长

b、训练的总距离或总负重（组数*重复次数*负荷）

c、运动员在既定的时间内完成一种练习或技术动作的重复次数。

一、训练量

1、在运动的训练过程中，随着运动员身体机体加强为其以更好的适应训练，逐渐加强的训练量成为刺激生理发展、提高运动表现水平的必要条件。

2、在年度训练计划过程中，一旦运动员在准备期具备一定的体能基础，教练员就需要增加专项训练比例来促进运动员获得新的生理适应，而不是无限制的增加训练量。

3、但是对于有氧项目而言，随着训练年限的增加，增加训练量就变得尤其重要。随着时间的推移，技术和战术技能训练的增加也变得同样重要，因为运动表现的提升也需要对技术和战术进行大量的重复练习。

二、训练强度

下面我们看一下训练强度在训练过程中的体现。

1、运动中，功率输出和身体的紧张程度，这两个变量是决定运动负荷的主要因素之一。（名词解释：功率输出就是我们说的用力的大小，紧张程度是由高度的专注和心理压力造成的。）

2、运动强度对人体的刺激作用较大，适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。

3、如何来测试一堂课的训练强度呢？（在这里仅向大家介绍心率监控）

在运动过程中，心率会随着强度的变化而产生变化，所以在训练中监控心率是一种常见的方式。那么，不同的心率分别代表多大的强度呢，首先我们需要了解的自身最大心率是多少。

公式：自身最大心率= 220 - 实际年龄

在我们的训练中很难达到最大心率，通常190以上为最大强度训练了高中生最大强度训练心率通常达到180～190次/分

通常我们分为下面几个区间阶段