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项目100米、800米、立定三级跳远、铅球;
队员人数 ;年龄 18—20;
训练年限与周期 一学年、单周期;
年度要达到的主要目标 争取全部合格,个别优秀。
一、 时间安排(202*---202*)
二、热身
1、慢跑:量--2000米,五圈。前三圈用百分40-50的能力跑,第四圈用百分50-60的能乱跑,第五圈前300米用百分70-80的能力跑,最后80-90米用百分90的能力跑。
2、行进间徒手操:A单臂上振;B扩胸;C体转。做8--12次。
3、柔韧性练习:
A:体前屈震动抻拉,100次左右。
B:扑步压腿,每侧50次左右。
C:肋木屈腿顶宽,20-30次。
D:腿屈膝下蹬后摆折叠,每侧15-20次。
E:行进间正踢腿,每侧10-12次。
F:行进间外摆莲,每侧10-12次。
G:小步跑10米+加速跑30米。
H:高抬腿跑10米+加速跑30米。
I:蛙跳5个+加速跑30米。
注:这项练习为基本热身项目,适应后,根据实际情况或需要加减类似项目。
三、总体(年度)训练计划
四、阶段训练计划与周训练计划
1、一般准备期8周阶段训练计划
起止日期:3月24日--------5月31日
2、一般准备期周训练计划
执行期限:3月24日----------5月31日
3、夏、秋、冬、春训阶段训练计划(专门准备期)
起止日期:6-7月---放假----8-9月----放假----下一年的5月初
4、专门准备期周训练计划
起止日期:8--9月———次年5月初
循环原则:可以从周一开始也可以从周二开始,总体上按隔日进行力量训练,并根据学生的实际情况调整力量训练的次数,如强调耐力训练时可以加强耐力训练的次数和调整时间。调整课时以技术和灵敏训练为主,佐以球类活动。
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